30-дневно предизвикателство за шпагат
Структурирана 30-дневна програма, която те води от основни разтягания до пълен преден шпагат. Четири седмици прогресивна работа за таза, задните бедра и квадрицепсите с вградени дни за възстановяване.
Налично в приложението →
Облекчаване на болката
Леки ежедневни рутини, насочени към най-честите проблемни зони. Гърбът, вратът, тазът и раменете получават специално внимание в продължение на 7 прогресивни дни.
Налично в приложението →
Свобода за таза
Премини от скованост към мобилност за 7 дни. Тази програма съчетава упражнения за отваряне на таза с работа за стабилност, за да запазиш постигнатите резултати.
Налично в приложението →
Готовност за шпагат
Структуриран 7-дневен подход към предния шпагат. Съчетава работа за мобилност, прогресивно разтягане и силови упражнения за безопасен и траен напредък.
Налично в приложението →
Възвръщане на комфорта
Насочи се към първопричините за дискомфорта в кръста. Съчетава гръбначна мобилност, работа за таза и активиране на ядрото в продължение на 6 прогресивни дни.
Налично в приложението →
Изправи стойката
Оправи прегърбените рамене и издадената напред глава за 6 дни. Съчетава отваряне на гърдите, рестартиране на врата и задържания за стабилност, за да останеш наистина изправен.
Налично в приложението →
Облекчение за врата
Справи се с напрежението във врата от екраните и стреса. Леко отпускане, движения, подходящи за бюро, и работа за стабилност, за да не се върне болката.
Налично в приложението →
Отключване на горната част
Освободи напрежението в гърдите, раменете и ръцете за 5 дни. Всяка сесия надгражда предишната – от основни разтягания до пълно преобразяване на горната част на тялото.
Налично в приложението →
Контрол на ядрото
Изгради сила в ядрото чрез движение, а не само с планк. Пет дни ротации, упражнения за стабилност и мобилност, които се пренасят в реалния живот.
Налично в приложението →
Мобилност на раменете
Отвори гърдите си, мобилизирай раменните стави и поправи щетите от седенето на бюро. Четири дни до по-добър обхват на движение над главата.
Налично в приложението →
Основа на ядрото
Изгради истинска сила в ядрото чрез прогресивни вариации на планк. Без коремни преси — само солидни задържания, които водят до по-добра стойка и по-малко болки в гърба.
Налично в приложението →
Гъвкави задни бедра
Удължи задната част на краката си безопасно за 3 дни. Ще забележиш разликата при докосването на пръстите на краката и в кръста си.
Налично в приложението →
Отпускане на квадрицепсите
Отпусни стегнатите квадрицепси, за да възстановиш баланса в краката си и да свалиш напрежението от коленете. Три дни прогресивно по-дълбоки разтягания.
Налично в приложението →
Флоу за долната част
Обхвани всички основни зони — таз, задни бедра, квадрицепси, прасци и глезени — в плавни последователности. Страхотно за бегачи и трениращи с тежести.
Налично в приложението →
Сутрешно енергизиране
Събуди тялото си с динамични движения, които раздвижват кръвта. По-добро от кафе и отнема само няколко минути.
Налично в приложението →
Дълбоко отпускане на таза
Продължителни задържания, които създават трайна промяна в тъканите на таза. Отпусни се, остави гравитацията да работи и усети разликата.
Налично в приложението →
Готовност за бягане
Загрей преди бягане и се възстанови след това. Три сесии, покриващи динамична подготовка, бързо възстановяване след бягане и дълбоко отпускане за тежките тренировки.
Налично в приложението →
От земята нагоре
Събуди стъпалата и глезените си с 3 дни прогресивна работа за мобилност. По-добър баланс, по-малко изкълчени глезени и основа, която поддържа всичко нагоре.
Налично в приложението →Започни плана си днес
Всички планове включват тренировки с гласови инструкции, проследяване на напредъка и ежедневни напомняния, за да поддържаш ритъм.
Изтегли Stretching Workout