- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- মোবিলিটি
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–45 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
হিপসকোরগ্লুটস
90/90 হিপ সুইচ যেভাবে করবে
- মেঝেতে হাঁটু ভাঁজ করে বসো, গোড়ালি মাটিতে রাখো এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখো।
- দুই হাঁটু একপাশে নামিয়ে দাও যাতে সামনের পায়ের শিন ম্যাটের সাথে সমান্তরাল থাকে এবং পেছনের উরু আরেকটি সমকোণ তৈরি করে।
- হাঁটু দুটো মাঝখান দিয়ে তুলে অন্য পাশে ঘোরাও, এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে এই ছন্দ ধরে রাখো।
টিপস
- এত ধীরে ধীরে সুইচ করো যাতে তুমি অনুভব করতে পারো যে প্রতিটি হিপ তার সকেটের ভেতর মসৃণভাবে ঘুরছে।
- বুক টানটান রাখো এবং পাঁজর সোজা রাখো যাতে মুভমেন্টটা পিঠের নিচের অংশে না গিয়ে হিপেই থাকে।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- যখনই অতিরিক্ত ব্যালেন্সের দরকার হবে, পেছনের মাটিতে হাত রেখে সাপোর্ট নাও।
