এয়ার স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

এয়ার স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. পা দুটো কাঁধের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং পায়ের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখো।
2. ব্যালেন্সের জন্য হাত দুটো মাথার পেছনে রাখো বা সামনের দিকে প্রসারিত করো।
3. বুক টানটান রেখে হিপ পেছনে ও নিচের দিকে নামাও, যেন তুমি একটা চেয়ারে বসতে যাচ্ছো।
4. গোড়ালিতে চাপ দিয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং এই ছন্দ চালিয়ে যাও।

টিপস

• গোড়ালি মাটি থেকে না তুলে উরু মেঝের সমান্তরালে আনার চেষ্টা করো।
• হাঁটু পায়ের পাতার দিকে সোজা রাখো যাতে মুভমেন্টটা শক্তিশালী ও ব্যালেন্সড মনে হয়।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি তোমার মোবিলিটি বা শক্তি এখনও কম থাকে, তবে স্কোয়াট একটু কম গভীর করো।

সব ব্যায়াম