অ্যাকুয়াম্যান

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

অ্যাকুয়াম্যান যেভাবে করবে

1. উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ো, হাত দুটো মাথার ওপর প্রসারিত করো এবং পা সোজা রাখো।
2. কোর শক্ত করো, তারপর ঘাড় স্বাভাবিক রেখে এক হাত এবং তার বিপরীত পা মেঝে থেকে সামান্য তোলো।
3. শান্তভাবে একবার শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, ধীরে ধীরে নামাও এবং অন্য পাশে একইভাবে করো।

টিপস

• তোলার সময় আঙুল এবং পায়ের পাতা প্রসারিত করে শরীরকে লম্বা করার চেষ্টা করো।
• হাত-পা ছুঁড়ে মারার বদলে শরীরের পেছনের অংশ দিয়ে কাজ করার দিকে মনোযোগ দাও।
• দৃষ্টি ম্যাটের দিকে রাখো যাতে ঘাড় রিল্যাক্সড থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি তুমি শক্তি বাড়াচ্ছো বা ব্যথা এড়াতে চাও, তবে মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার তোলো।

সব ব্যায়াম