ব্যান্ড এক্সটার্নাল রোটেশন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ব্যান্ড এক্সটার্নাল রোটেশন যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং দুই হাতের তালু ওপরের দিকে রেখে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ধরো।
2. কনুই ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকা করে তোমার দুই পাঁজরের সাথে চেপে রাখো।
3. ব্যান্ডটিতে টান রেখে দুই হাত বাইরের দিকে ঘোরাও এবং কাঁধের পেছনের হাড় দুটি একসাথে চেপে ধরো।
4. ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসো এবং পুনরাবৃত্তি করো।

টিপস

• পুরো মুভমেন্ট জুড়ে কনুই দুটো পাঁজরের সাথে একদম আটকে রাখবে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যান্ড না থাকলে তোয়ালে বা বেল্ট ধরে বাইরের দিকে টান দিয়ে ধরে রাখতে পারো।
• কাঁধে বেশি চাপ লাগলে হালকা ব্যান্ড ব্যবহার করো বা হাত খুব বেশি দূরে নিও না।

সব ব্যায়াম