- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- দাঁড়িয়ে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
অবলিকসল্যাটসকাঁধ
ব্যান্ড ওভারহেড সাইড বেন্ড যেভাবে করবে
- পা দুটি নিতম্বের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং মাথার ওপর দুই হাত চওড়া করে ব্যান্ডটি ধরো।
- টানটান ভাব বজায় রাখতে ব্যান্ডটি আলতো করে বাইরের দিকে টানো এবং বুক টানটান করো।
- ধীরে ধীরে একপাশে হেলে যাও, ওপরের দিকে伸手 করে শরীরের পাশের অংশে ভালো স্ট্রেচ অনুভব করো।
- মাঝখানে ফিরে আসো এবং অন্য পাশেও একইভাবে করো।
টিপস
- নিতম্ব সমান রাখো এবং শরীর না মুচড়ে সোজা পাশের দিকে হেলো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- ব্যান্ড না থাকলে একটি তোয়ালে বা বেল্ট মাথার ওপর টানটান করে ধরে রাখতে পারো।
- কাঁধ শক্ত লাগলে হাত দুটো আরও দূরে রাখো অথবা খুব বেশি বাঁকা না হয়ে অল্প হেলো।
