ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্ট যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং হাতের তালু নিচের দিকে রেখে বুকের সামনে দুই হাতে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ধরো।
2. হাত সোজা রেখে ব্যান্ডটি দুই পাশে টেনে দূরে সরিয়ে নাও এবং কাঁধের পেছনের হাড় দুটি একসাথে মেলাও।
3. ব্যান্ডটি বুকে লাগলে এক মুহূর্ত থামো, তারপর ধীরে ধীরে হাত দুটো আগের জায়গায় ফিরিয়ে আনো।

টিপস

• ব্যান্ড টানার সময় কাঁধ কানের দিকে না তুলে স্বাভাবিকভাবে নিচে নামিয়ে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• টান কমাতে হাত দুটো আরও চওড়া করে ব্যান্ড ধরো, আর ব্যান্ড না থাকলে তোয়ালে দুই দিকে টেনে ধরে রাখো।

সব ব্যায়াম