ব্যান্ড শোল্ডার পাস-থ্রু

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

মোবিলিটি

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ব্যান্ড শোল্ডার পাস-থ্রু যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং দুই হাত দূরে দূরে রেখে নিতম্বের সামনে ব্যান্ডটি ধরো।
2. হাত সোজা রেখে ধীরে ধীরে ব্যান্ডটি মাথার ওপরের দিকে তুলে নাও।
3. হাত পেছনের দিকে নামিয়ে ব্যান্ডের বৃত্তাকার গতি তোমার পিঠের নিচ পর্যন্ত চালিয়ে যাও।
4. একইভাবে উল্টো পথে ব্যান্ডটি ঘুরিয়ে আবার সামনে নিয়ে আসো এবং পুনরাবৃত্তি করো।

টিপস

• মাথার ওপর দিয়ে ব্যান্ড নেওয়ার সময় পাঁজরের খাঁচা নিচে রাখো এবং কোমর যেন অতিরিক্ত বেঁকে না যায়।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যান্ড না থাকলে একটু চওড়া করে একটি তোয়ালে বা বেল্ট ধরে চেষ্টা করো।
• কাঁধে টান লাগলে হাতের দূরত্ব বাড়িয়ে দাও কিংবা মাথার ওপর পর্যন্ত উঠিয়ে থেমে যাও।

সব ব্যায়াম