ব্যান্ডেড ক্ল্যামশেল

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ব্যান্ডেড ক্ল্যামশেল যেভাবে করবে

1. হাঁটুর ঠিক ওপরে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পরে একপাশে ফিরে হাঁটু বাঁকা করে শোও।
2. এক পায়ের ওপর অন্য পা সোজা রাখো এবং নিচের হাতের ওপর মাথা এলিয়ে দাও।
3. পায়ের পাতা দুটো একসাথে রেখে ব্যান্ডের বিরুদ্ধে ওপরের হাঁটুটি ওপরের দিকে তোলো।
4. উপরে উঠে এক মুহূর্ত থামো, তারপর ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে হাঁটু নামিয়ে আনো।

টিপস

• কোমর যেন পেছনের দিকে গড়িয়ে না যায়, সেজন্য নিতম্ব সমান ও স্থির রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যান্ড না থাকলে হাঁটুর চারপাশে আলতো করে তোয়ালে বা বেল্ট বাঁধো, অথবা ব্যান্ড ছাড়াই শুরু করো।
• নিতম্বে চাপ লাগলে হাঁটু খুব বেশি ওপরে না তুলে অল্প করে তোলো।

সব ব্যায়াম