ধনুরাসন

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 15–30 সেকেন্ড

ধনুরাসন যেভাবে করবে

1. পা সোজা রেখে এবং হাত দুপাশে রেখে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
2. দুই হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনো এবং হাত পেছনে নিয়ে গোড়ালি ধরো।
3. ম্যাট থেকে বুক, মাথা এবং উরু ওপরে তোলার সময় পা দিয়ে হাতের তালুতে চাপ দাও।
4. স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে এই বাঁকানো অবস্থায় থাকো, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামো।

টিপস

• ঘাড় সোজা রাখতে তোমার দৃষ্টি সামনের দিকে বা সামান্য ওপরে রাখো।
• উভয় উরুর ভেতরের অংশ একে অপরের দিকে চেপে রাখো যাতে পা দুটো নিতম্বের সমান দূরত্বে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি পুরো শরীর তোলা খুব কঠিন মনে হয়, তবে মেঝের কাছাকাছি থাকো বা একবারে একটি গোড়ালি ধরো।

সব ব্যায়াম