বুলডগ

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

বুলডগ যেভাবে করবে

1. হাঁটু নিতম্বের নিচে এবং হাত কাঁধের নিচে রেখে চার পায়ে ভর দিয়ে শুরু করো।
2. পায়ের আঙুলগুলো ভেতরের দিকে ভাঁজ করো, কোর শক্ত করো এবং হাঁটু মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার ওপরে ভাসিয়ে রাখো।
3. ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় হাত এবং পায়ের পাতার সামনের অংশের ওপর সমানভাবে ওজন ছড়িয়ে দাও।

টিপস

• পিঠ একদম সোজা রাখো, কল্পনা করো তোমার মেরুদণ্ডের ওপর একটি টেবিল রাখা আছে।
• ঘাড় স্বাভাবিক রাখতে তোমার দুই হাতের মাঝখানের জায়গায় তাকাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• আবার হাঁটু ভাসানোর আগে যদি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তবে কিছুক্ষণের জন্য হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম