বাট কিকস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

কার্ডিও

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 15 সেকেন্ড

বাট কিকস যেভাবে করবে

1. পা দুটো নিতম্বের সমান দূরত্বে রেখে দাঁড়াও এবং হাত শিথিল রাখো।
2. এক হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালি দিয়ে গ্লুটসে হালকা টোকা দাও এবং অন্য পায়ের ওপর আলতো করে নামো।
3. একটি নির্দিষ্ট ছন্দে পা বদল করো, নড়াচড়া হালকা এবং স্প্রিংয়ের মতো রাখো।

টিপস

• আলতো এবং নিঃশব্দে নামার জন্য পায়ের পাতার সামনের অংশের ওপর ভর দিয়ে থাকো।
• শুরুতেই খুব দ্রুত না দৌড়ে ধীরে ধীরে গতি বাড়াও।
• শরীরের ওপরের অংশ সোজা এবং কাঁধ শিথিল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে একটু ধীরগতিতে নড়াচড়া করো।
• যদি আজ উরু বা হাঁটুতে টান অনুভব করো, তবে পা একটু নিচেই রাখো।

সব ব্যায়াম