কাফ রেইজেস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

কাফ রেইজেস যেভাবে করবে

1. দেয়ালের দিকে মুখ করে পা দুটো নিতম্বের সমান দূরত্বে রেখে দাঁড়াও এবং হাতের তালু দেয়ালের ওপর আলতো করে রাখো।
2. পায়ের পাতার সামনের অংশে চাপ দিয়ে দুই গোড়ালি যতটা সম্ভব ওপরে তোলো।
3. এক মুহূর্তের জন্য ওপরে ধরে রাখো, তারপর ধীরে ধীরে গোড়ালি নিচে নামাও।

টিপস

• দেয়ালের দিকে না ঝুঁকে শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।
• দুই পা সোজা সামনের দিকে রাখো এবং গোড়ালি বাইরের দিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• কাছাকাছি দেয়াল না থাকলে ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি শক্ত চেয়ার বা কাউন্টারটপ ব্যবহার করো।
• একটু সহজ করতে বা এক পায়ের শক্তিতে ফোকাস করতে একবারে একটি গোড়ালি তোলো।

সব ব্যায়াম