চেয়ার ইগল

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

চেয়ার ইগল যেভাবে করবে

1. একটি মজবুত চেয়ারের সামনের দিকে মেরুদণ্ড সোজা করে বসো এবং পায়ের পাতা মেঝেতে রাখো।
2. এক উরুর ওপর অন্য উরু তোলো এবং পারলে ওপরের পায়ের পাতাটি নিচের কাফ বা ডিমের পেছনে পেঁচিয়ে নাও।
3. কনুইয়ের কাছে বিপরীত হাতটি অন্য হাতের নিচে পেঁচিয়ে দুই হাতের তালু বা হাতের উল্টো পিঠ একসাথে মেলাও।
4. কনুই কাঁধের সমান উচ্চতায় তোলো এবং গভীরভাবে শ্বাস নাও, তারপর হাত-পা খুলে অন্য পাশে করো।

টিপস

• পিঠের ওপরের অংশে ভালো টান পেতে কনুই ওপরে তোলো এবং মুখ থেকে আলতো করে দূরে সরাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পুরো পেঁচাতে কষ্ট হলে শুধু এক উরুর ওপর অন্য উরু রাখো এবং দুই হাত দিয়ে নিজের কাঁধ জড়িয়ে ধরো।

সব ব্যায়াম