চেয়ার-সাপোর্টেড সাইড লেগ রেইজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

উভয় পাশ

চেয়ার-সাপোর্টেড সাইড লেগ রেইজ যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের পাশে দাঁড়াও এবং এক হাত দিয়ে চেয়ারের পিঠ ধরে রাখো।
2. চেয়ারের কাছের পায়ে শরীরের ভর রাখো এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও।
3. পায়ের আঙুলগুলো সামনের দিকে রেখে ধীরে ধীরে বাইরের পা-টি পাশের দিকে তোলো।
4. নিয়ন্ত্রণের সাথে পা নিচে নামাও, পুনরাবৃত্তি করো এবং ঘুরে দাঁড়িয়ে অন্য পায়েও করো।

টিপস

• পা তোলার সময় শরীর পাশের দিকে ঝুঁকিয়ে না ফেলে শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• নিতম্বে টান লাগলে বা ভারসাম্য ঠিক না থাকলে পা খুব বেশি ওপরে তোলার দরকার নেই।

সব ব্যায়াম