- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- দাঁড়িয়ে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
টার্গেট মাসল
হ্যামস্ট্রিংকাভসলোয়ার ব্যাক
চেয়ার-সাপোর্টেড স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ যেভাবে করবে
- একটি শক্তপোক্ত চেয়ারের দিকে মুখ করে প্রায় এক কদম দূরে দাঁড়াও, দুই পা যেন নিতম্বের সমান চওড়া থাকে।
- এক পা সামান্য সামনে বাড়িয়ে গোড়ালি মেঝেতে রাখো এবং পায়ের আঙুলগুলো ওপরের দিকে তুলে ধরো।
- চেয়ারের পিঠে বা বসার জায়গায় হাত রাখো এবং পিঠ সোজা রেখে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ো।
- কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যন্ত এভাবে ধরে রাখো, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে অন্য পাশেও একইভাবে করো।
টিপস
- পিঠ কুঁজো না করে বুক সামনের দিকে টানটান রেখে শরীর বাঁকাও।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- টান বেশি মনে হলে সামনের হাঁটু সামান্য ভেঙে নিতে পারো অথবা চেয়ারের ওপরের অংশ ধরে রাখতে পারো।
