ভুজঙ্গাসন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ভুজঙ্গাসন যেভাবে করবে

1. পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো, দুই পা পেছনের দিকে সোজা থাকবে এবং পায়ের পাতার ওপরের অংশ মেঝেতে পাতা থাকবে।
2. হাত দুটি কাঁধের নিচে রাখো এবং কনুইগুলো পাঁজরের কাছে টেনে আনো।
3. হাতের তালুতে আলতো চাপ দিয়ে বুক মেঝে থেকে তোলো, নিতম্ব ও পা যেন মেঝেতেই লেগে থাকে।
4. কাঁধ দুটি পেছনে ও নিচের দিকে নামিয়ে রাখো এবং শান্তভাবে স্বাভাবিক শ্বাস নাও।

টিপস

• আগে পিঠের পেশির শক্তিতে শরীর তোলো, হাত শুধু হালকা সাপোর্টের জন্য ব্যবহার করো।
• কনুই পুরোপুরি লক না করে সামান্য বাঁকা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হাতে খুব সামান্য ভর দিয়ে বুক মাত্র কয়েক ইঞ্চি ওপরে তুলে বেবি কোবরা চেষ্টা করতে পারো।

সব ব্যায়াম