কসাক স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স, ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

কসাক স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. দুই পা বেশ চওড়া করে ফাঁক করে দাঁড়াও, পায়ের আঙুলগুলো সামান্য বাইরের দিকে ফেরানো থাকবে।
2. শরীরের ভর এক পায়ে নিয়ে গিয়ে সেই হাঁটুটি ভাঁজ করো, গোড়ালি যেন মেঝেতেই থাকে।
3. অন্য পা সোজা রাখো এবং তার আঙুলগুলো সিলিংয়ের দিকে তুলে ধরো।
4. যতটুকু স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো ঠিক ততটুকুই নিচে নামো, তারপর ধাক্কা দিয়ে মাঝখানে ফিরে এসে অন্য পাশে করো।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে হাত দুটি সামনের দিকে বাড়িয়ে দাও এবং বুক টানটান রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অল্প হাঁটু বাঁকিয়ে ওপরে থাকতে পারো, অথবা সাপোর্টের জন্য সামনে একটি শক্ত চেয়ার ধরে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম