কার্টসি লাঞ্জ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

কার্টসি লাঞ্জ হোল্ড যেভাবে করবে

1. পা দুটো হিপের সমান ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো রিল্যাক্স রাখো।
2. এক পা অন্য পায়ের পেছন দিয়ে আড়াআড়িভাবে পেছনে নাও, যেন উরুর কাছে ক্রস হয়।
3. দুই হাঁটু ভাঁজ করে হিপ নিচে নামাও, যতক্ষণ না সামনের উরু মেঝের সমান্তরাল হয় এবং পেছনের হাঁটু মেঝের ঠিক ওপরে থাকে।
4. হাত দুটো বুকের সামনে নিয়ে এসো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে এই পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• বুক টানটান এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখো।
• স্থির থাকতে সামনের পায়ের গোড়ালিতে চাপ দাও এবং গ্লুটস স্কুইজ করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি তুমি কেবল শক্তি বাড়াতে শুরু করে থাকো, তবে পুরোপুরি নিচে না নেমে অর্ধেক নামো।
• ব্যালেন্স ধরে রাখতে চাইলে হালকা করে কোনো দেয়াল বা চেয়ার ছুঁয়ে থাকতে পারো।

সব ব্যায়াম