ডিপ স্প্লিট স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

ডিপ স্প্লিট স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং এক পা পেছনে নিয়ে লম্বা লাঞ্জ পজিশনে যাও।
2. পেছনের পা সোজা রেখে হিপ সোজা নিচের দিকে নামাও, খেয়াল রাখো সামনের হাঁটু যেন পায়ের আঙুলের বরাবর থাকে।
3. শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো এবং পেছনের উরুতে স্ট্রেচ অনুভব করার সাথে সাথে সামনের হাঁটু কিছুটা সামনে যেতে দাও।
4. একদম নিচের পজিশনে কিছুক্ষণ থাকো, এরপর সামনের পায়ে চাপ দিয়ে উঠে দাঁড়াও এবং পুনরাবৃত্তি করো বা পা বদলাও।

টিপস

• স্থিতিশীল থাকতে সামনের পায়ের পুরো পাতা মাটিতে শক্ত করে চেপে রাখো।
• সামনের হাঁটু ভেতরের দিকে না বাঁকিয়ে পায়ের দ্বিতীয় আঙুল বরাবর সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি হালকা স্ট্রেচ চাও, তবে খুব বেশি নিচে না নেমে একটু ওপরেই থামো।
• ব্যালেন্স রাখতে সমস্যা হলে দেয়াল, লাঠি বা চেয়ারের সাহায্য নিতে পারো।

সব ব্যায়াম