ডিপ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ডিপ হোল্ড যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে বসো, পায়ের পাতা মাটিতে রাখো এবং হাত দুটো পেছনে রেখে আঙুলগুলো গোড়ালির দিকে ঘুরিয়ে রাখো।
2. হাতের তালুতে চাপ দিয়ে হিপ মেঝে থেকে ওপরে তোলো, কনুই সামান্য ভাঁজ করে রাখো।
3. কোর শক্ত করো এবং লম্বা ও স্বাভাবিক শ্বাস নিতে নিতে শরীর ভাসিয়ে রাখো।

টিপস

• কবজি কাঁধের ঠিক নিচে রাখো এবং কনুই শরীরের কাছাকাছি টেনে রাখো।
• বুক খোলা রাখতে কাঁধের হাড়গুলো (শোল্ডার ব্লেড) একসাথে স্কুইজ করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি চাপ কমাতে চাও, তবে হিপ মেঝের আরেকটু কাছাকাছি নামিয়ে আনো।
• কবজির ওপর চাপ কমাতে হাতের আঙুলগুলো সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম