ডাবল নি স্পাইনাল টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ডাবল নি স্পাইনাল টুইস্ট যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে এবং পায়ের পাতা মেঝেতে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ো।
2. দুই হাত কাঁধের সমান উচ্চতায় দুই পাশে ছড়িয়ে দাও।
3. হাঁটু দুটি বুকের কাছে টেনে আনো, তারপর একসাথে দুটি হাঁটুই একপাশে নামিয়ে দাও।
4. আরাম লাগলে মাথা উল্টো দিকে ঘোরাও এবং শরীর শিথিল করে শান্তভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• দুই কাঁধ যেন মেঝের সাথে শক্তভাবে লেগে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হাঁটু মেঝে পর্যন্ত না পৌঁছালে নিচে একটি বালিশ বা ব্লক রেখে সাপোর্ট নাও।

সব ব্যায়াম