ডায়নামিক কোয়াড স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ডায়নামিক কোয়াড স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. পা দুটো নিতম্বের সমান চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. একদিকের হাঁটু ভাঁজ করে একই দিকের হাত দিয়ে গোড়ালি ধরো এবং গোড়ালিটি তোমার নিতম্বের দিকে টেনে আনো।
3. ছেড়ে দিয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং পুনরাবৃত্তি করো, তারপর অর্ধেক সময় পার হলে পা বদল করো।

টিপস

• কোয়াড পেশিতে স্ট্রেচ অনুভব করতে হাঁটু দুটো কাছাকাছি রাখো।
• ভারসাম্য ধরে রাখতে তোমার কোর বা পেটের পেশি শক্ত রাখো।
• তাড়াহুড়ো না করে ধীর ও নিয়ন্ত্রিত ছন্দে নড়াচড়া করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ভারসাম্য রাখতে প্রয়োজনে হালকা করে কোনো দেয়াল বা চেয়ার ছুঁয়ে থাকতে পারো।
• তোমার কোয়াড পেশি বেশি শক্ত মনে হলে একটু কম রেঞ্জ নিয়ে স্ট্রেচ করো।

সব ব্যায়াম