ডায়নামিক সাইড বেন্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ডায়নামিক সাইড বেন্ড যেভাবে করবে

1. পা দুটো নিতম্বের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো রিল্যাক্স রাখো।
2. শরীরের ওপরের অংশ একদিকে বাঁকানোর সময় বিপরীত হাতটি মাথার ওপর দিয়ে প্রসারিত করো।
3. মাঝখানে ফিরে এসো এবং একটি মসৃণ ছন্দে অন্য পাশেও একইভাবে করো।

টিপস

• পিঠের নিচের অংশে সাপোর্ট দিতে তোমার কোর পেশি শক্ত রাখো।
• নিয়ন্ত্রণের সাথে নড়াচড়া করো এবং শরীরের পাশের অংশ প্রসারিত করার দিকে মনোযোগ দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ফ্লেক্সিবিলিটি কম থাকলে খুব বেশি বাঁকানোর দরকার নেই।
• ভারসাম্য ও সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে গতি একটু ধীর করো।

সব ব্যায়াম