এলবো পাইক

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

এলবো পাইক যেভাবে করবে

1. কনুই কাঁধের ঠিক নিচে রেখে এবং পা দুটো সোজা করে ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক পজিশনে এসো।
2. তোমার কোর পেশি শক্ত করো এবং নিতম্ব ছাদের দিকে তুলে একটি উল্টো V আকৃতি তৈরি করো।
3. হাতের সামনের অংশ এবং পায়ের পাতার ওপর সমানভাবে ভর দিয়ে এই পজিশন ধরে রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• পা দুটো সক্রিয় রাখো এবং গোড়ালি মেঝের দিকে নামানোর চেষ্টা করো।
• ঘাড় রিল্যাক্স রাখতে মাথাটা দুই হাতের মাঝখানে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি একটু সহজ করতে চাও, তবে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করো বা নিতম্ব একটু নিচে নামাও।
• অতিরিক্ত আরামের জন্য হাতের নিচে একটি কুশন রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম