এলবো প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

এলবো প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট যেভাবে করবে

1. প্রথমে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে বসো, এরপর হাতের সামনের অংশ মেঝেতে রাখো এবং দুই পা পেছনে দিয়ে একটি মজবুত প্ল্যাঙ্ক পজিশনে এসো।
2. মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর এক লাইনে রাখতে তোমার কোর পেশি শক্ত করো।
3. কোমর না বাঁকিয়ে এক পা নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত তোলো এবং ধরে রাখো।
4. পা নিচে নামাও এবং একই রকম নিয়ন্ত্রণের সাথে অন্য পাশে করো।

টিপস

• কনুই কাঁধের ঠিক নিচে সোজা করে রাখো।
• নিতম্ব সমান উচ্চতায় রাখো যাতে কোর পেশিতে ঠিকমতো কাজ হয়।
• সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে পা যতটা উঁচুতে তোলা সম্ভব, ঠিক ততটাই তোলো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য নিচের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম