এলবো সাইড প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

এলবো সাইড প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে একপাশে কাত হয়ে শুয়ে পড়ো এবং এক পায়ের ওপর আরেক পা রাখো।
2. নিচের কনুই কাঁধের ঠিক নিচে রাখো এবং হাতের সামনের অংশ মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
3. পেটের পেশি শক্ত করে কোমর ওপরে তোলো, যাতে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর এক সরলরেখায় থাকে। এবার ওপরের হাত কোমরে রাখো।
4. ওপরের পা ছাদের দিকে তুলে ধরে রাখো, তারপর অর্ধেক সময় পার হলে দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• কোমর সোজা ও ওপরে তুলে রাখো যাতে পুরো শরীর একই সমতলে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত সাপোর্টের প্রয়োজন হলে নিচের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম