উত্থিত পার্শ্বকোণাসন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

উত্থিত পার্শ্বকোণাসন যেভাবে করবে

1. দুই পা চওড়া করে ফাঁক করে দাঁড়াও; সামনের পায়ের আঙুল সোজা থাকবে এবং পেছনের পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরানো থাকবে।
2. সামনের হাঁটু এমনভাবে বাঁকা করো যেন তা গোড়ালির ঠিক ওপরে থাকে, পেছনের পা সোজা রাখো।
3. সামনের ফোরআর্ম উরুর ওপর রাখো, অথবা হাত মেঝেতে বা পায়ের পাতার ভেতরের দিকে থাকা কোনো ব্লকে নামিয়ে আনো।
4. ওপরের হাতটি কানের ওপর দিয়ে এমনভাবে বাড়িয়ে দাও যেন পেছনের গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত একটি সোজা লাইন তৈরি হয়।

টিপস

• পেছনের পায়ের বাইরের প্রান্তে শক্ত চাপ দাও এবং ওপরের কাঁধটি পেছনের দিকে খুলে ধরো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• নিতম্বে বেশি টান লাগলে হাত মেঝেতে না নামিয়ে ফোরআর্ম সামনের উরুর ওপরেই রেখে দাও।

সব ব্যায়াম