ফিগার ফোর টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ফিগার ফোর টুইস্ট যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে এবং মেঝেতে পা রেখে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
2. এক পায়ের গোড়ালি অন্য পায়ের উরুর ওপর, হাঁটুর ঠিক ওপরে রাখো।
3. দুই পা একসাথে একপাশে হেলে পড়তে দাও, যতক্ষণ না ওপরের পা এবং নিচের হাঁটু মেঝের কাছাকাছি পৌঁছায়।
4. কাঁধ মেঝেতে লাগিয়ে রাখো এবং দিক পরিবর্তন করার আগে এই টুইস্টে গভীরভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• মাধ্যাকর্ষণকে তার কাজ করতে দাও; জোর করে শরীর ঘোরানোর কোনো প্রয়োজন নেই।
• মেরুদণ্ডকে ভালোভাবে রিল্যাক্স করতে দুই কাঁধই ম্যাটের ওপর চেপে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• মেঝে যদি খুব দূরে মনে হয়, তবে ওপরের পা বা নিচের হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম