মৎস্যাসন

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

মৎস্যাসন যেভাবে করবে

1. পা সোজা রেখে এবং হাত শরীরের দুই পাশে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ো।
2. হাতের তালু নিচের দিকে রেখে হাত দুটি নিতম্বের নিচে ঢোকাও এবং কনুই দুটি ভেতরের দিকে টেনে আনো।
3. কনুই ও ফোরআর্মে চাপ দিয়ে বুক ওপরের দিকে তোলো, যাতে পিঠের ওপরের অংশ ধনুকের মতো বাঁকা হয়।
4. আরাম বোধ করলেই কেবল মাথার তালু আলতো করে মেঝেতে ছোঁয়াও, তবে শরীরের বেশির ভাগ ভর হাতেই রাখো।

টিপস

• বুক ও হাতের শক্তি ব্যবহার করে শরীর তোলো, ঘাড়ের ওপর যেন কোনো চাপ না পড়ে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• মাথা মেঝেতে রাখতে পারো অথবা পিঠের ওপরের অংশের নিচে একটি রোল করা কম্বল বা ব্লক রেখে শুয়ে পড়তে পারো।

সব ব্যায়াম