- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
ফোরআর্মসআঙুলহাত
ফোরআর্ম স্ট্রেচ যেভাবে করবে
- সোজা হয়ে বসো বা দাঁড়াও এবং হাতের তালু ওপরের দিকে রেখে এক হাত সামনের দিকে সোজা করে দাও।
- অন্য হাত দিয়ে আঙুলগুলোকে আলতো করে নিজের শরীরের দিকে টানো, যতক্ষণ না হাতের সামনের অংশে স্ট্রেচ অনুভব করো।
- কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর হাত বদল করো।
টিপস
- কাঁধ রিল্যাক্স রাখো এবং কান থেকে দূরে নিচের দিকে নামিয়ে রাখো।
- কবজিতে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে খুব ধীরে ধীরে স্ট্রেচ করো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হাত পুরোপুরি সোজা রাখতে যদি অস্বস্তি হয়, তবে কনুই সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারো।
