ফ্রন্ট স্প্লিট

কঠিনতার মাত্রা

অ্যাডভান্সড

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60–120 সেকেন্ড

ফ্রন্ট স্প্লিট যেভাবে করবে

1. হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করো এবং এক পা সামনের দিকে সোজা করে দাও, ব্যালেন্সের জন্য হাত মেঝেতে রাখো।
2. পেছনের হাঁটু তুলে পেছনের পা পেছনের দিকে সরাতে থাকো এবং সামনের পায়ের গোড়ালি সামনের দিকে এগিয়ে নাও।
3. কোমর মেঝের দিকে নামিয়ে আনো, শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো এবং কোমর সামনের দিকে মুখ করে রাখো।
4. স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে এই পজিশন ধরে রাখো এবং শেষ হলে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে এসো।

টিপস

• কোমরের দুই পাশই সামনের দিকে মুখ করে রাখো যাতে স্ট্রেচটি ব্যালেন্সড থাকে।
• জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত রাখতে পা প্রসারিত করার সময়ও পায়ের পেশিগুলো শক্ত রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য হাতের নিচে ইয়োগা ব্লক রাখতে পারো।
• যদি এখনো মেঝে পর্যন্ত পৌঁছাতে না পারো, তবে সামনের হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো বা উরুর নিচে প্রপস ব্যবহার করো।

সব ব্যায়াম