চেয়ার ব্যাকবেন্ড: করার নিয়ম, উপকারিতা ও দরকারি টিপস

চেয়ার ব্যাকবেন্ড

চেয়ারে বসে আলতো করে বুক টানটান ও পিঠ বাঁকা করো, যাতে শরীরের সামনের অংশ প্রসারিত হয় এবং পিঠের কুঁজো ভাব দূর হয়।

বিগিনার বসে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

টার্গেট মাসল মেরুদণ্ডবুকআপার ব্যাকঅ্যাবস

চেয়ার ব্যাকবেন্ড যেভাবে করবে

একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো এবং দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
তোমার দুই হাত কোমরের নিচের অংশে রাখো অথবা পেছনের হেলান দেওয়ার অংশটি দুই পাশ থেকে ধরে নাও।
শ্বাস নিতে নিতে বুকটি ছাদের দিকে তোলো এবং পিঠের ওপরের অংশ আলতো করে পেছনের দিকে বাঁকা করো।
কয়েকবার স্থিরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নাও, তারপর ধীরে ধীরে আবার সোজা হয়ে বসো।