গুড মর্নিংস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স, ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

গুড মর্নিংস যেভাবে করবে

1. পা দুটো হিপের সমান চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং মাথার পেছনে হাতের আঙুলগুলো জড়ো করো।
2. মেরুদণ্ড সোজা রেখে হিপ থেকে সামনের দিকে ঝোঁকো এবং নিতম্ব পেছনের দিকে ঠেলে দাও।
3. নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং তোমার সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করো।

টিপস

• পিঠ গোল না করে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক ও সোজা রাখো।
• জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখতে কোর মাসল কাজে লাগাও এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হ্যামস্ট্রিং শক্ত মনে হলে খুব বেশি নিচে ঝোঁকার দরকার নেই।
• প্রয়োজন হলে সাপোর্টের জন্য হাত দুটো উরুর ওপর রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম