অর্ধ ধনুরাসন

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

অর্ধ ধনুরাসন যেভাবে করবে

1. পা ছড়িয়ে দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ো এবং হাতের কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত মেঝেতে রাখো।
2. একদিকের হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালি গ্লুটের দিকে আনো এবং একই দিকের হাত পেছনে নিয়ে গোড়ালি ধরো।
3. ম্যাট থেকে বুক ও উরু তোলার সময় হাতের তালুতে পায়ের চাপ দাও।
4. এক বা দুইবার গভীর শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• ছড়িয়ে রাখা পা মেঝেতে চেপে ধরে সক্রিয় রাখো।
• লোয়ার ব্যাক সুরক্ষিত রাখতে পা দুটো সমান্তরাল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• শরীর তুলতে বেশি কষ্ট হলে বুক মেঝেতে রেখে নিচেই থাকো।

সব ব্যায়াম