হাফ স্প্লিট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

হাফ স্প্লিট যেভাবে করবে

1. পেছনের হাঁটু মেঝেতে রেখে লো লাঞ্জ ভঙ্গিতে শুরু করো এবং দুই হাত সামনের পায়ের দুই পাশে রাখো।
2. কোমর পেছনের হাঁটুর ওপর টেনে নাও এবং সামনের পা সোজা করো।
3. সামনের পায়ের পাতা টানটান করে আঙুলগুলো ওপরের দিকে রাখো এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে কোমর থেকে শরীর সামনের দিকে ঝোঁকাও।
4. ধীরে ধীরে শ্বাস নাও এবং প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যামস্ট্রিং শিথিল হতে দাও।

টিপস

• কোমর সামনে এগিয়ে যেতে না দিয়ে পেছনের হাঁটুর ঠিক ওপরে সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হ্যামস্ট্রিং খুব শক্ত মনে হলে হাতের নিচে ব্লক ব্যবহার করো অথবা সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখো।

সব ব্যায়াম