হ্যামস্ট্রিং পুলস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 120 সেকেন্ড

হ্যামস্ট্রিং পুলস যেভাবে করবে

1. পা ছড়িয়ে দিয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ো এবং হাত দুটো পাশে রিল্যাক্স করে রাখো।
2. যেকোনো এক পায়ের পাতার ওপরের অংশে একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে পেঁচিয়ে পা ছাদের দিকে সোজা করো।
3. স্ট্র্যাপের দুই প্রান্ত ধরে পা ধীরে ধীরে তোমার শরীরের দিকে টানো, তবে হিপ মেঝেতেই থাকবে।

টিপস

• নিচের পা সোজা রাখো এবং মেঝেতে চেপে রাখো।
• ওপরে তোলা পায়ের পাতা ফ্লেক্স করো এবং যতটুকু আরামদায়ক মনে হয় পা সোজা রাখো।
• লোয়ার ব্যাক মেঝেতে স্থির রাখো যাতে স্ট্রেচটি ঠিকমতো হ্যামস্ট্রিংয়ে লাগে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পা পুরোপুরি সোজা করতে অস্বস্তি হলে ওপরে তোলা হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম