হ্যান্ড প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

হ্যান্ড প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট যেভাবে করবে

1. টেবিলটপ পজিশন থেকে শুরু করো, তারপর দুই পা পেছনে নিয়ে একটি শক্ত হাই প্ল্যাঙ্ক পজিশনে আসো।
2. কোর ও গ্লুটস কাজে লাগাও, হিপ না বাঁকিয়ে এক পা হিপের উচ্চতা পর্যন্ত তোলো।
3. একবার স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর পা নামিয়ে দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• তোলা পা খুব বেশি ওপরে না তুলে হিপের সমান উচ্চতায় রাখো।
• মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীরকে প্ল্যাঙ্কের মতো একদম সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হলে সাপোর্টে থাকা হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম