হ্যান্ড প্ল্যাঙ্ক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 15–30 সেকেন্ড

হ্যান্ড প্ল্যাঙ্ক যেভাবে করবে

1. হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শুরু করো, তারপর দুই পা পেছনে নিয়ে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত এক সরলরেখায় রাখো।
2. কোর শক্ত করো এবং হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে চাপ দাও।
3. স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে এই শক্ত প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• ঘাড় স্বাভাবিক রাখতে হাতের সামান্য সামনের দিকে তাকাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• একটু সহজে করতে চাইলে হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত শরীর সোজা রেখে হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম