হ্যান্ড সাইড প্ল্যাঙ্ক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

হ্যান্ড সাইড প্ল্যাঙ্ক যেভাবে করবে

1. পা সোজা রেখে একপাশে কাত হয়ে শুয়ে পড়ো এবং এক পায়ের ওপর অন্য পা রাখো।
2. নিচের হাতটি কাঁধের ঠিক নিচে মেঝেতে রাখো এবং চাপ দিয়ে তোমার কোমর ওপরের দিকে তোলো।
3. ওপরের হাতটি ছাদের দিকে সোজা করে তোলো এবং মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীরকে এক সরলরেখায় ধরে রাখো।
4. অর্ধেক সময় পার হওয়ার পর দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• যে হাতের ওপর ভর দিয়েছ, তার কবজি কাঁধের ঠিক নিচে সোজা রাখো।
• শরীরকে এক সমতলে রাখতে কোমর উঁচুতে তুলে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য নিচের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখতে পারো।
• কবজিতে চাপ লাগলে হাতের কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে ফোরআর্ম সাইড প্ল্যাঙ্ক করতে পারো।

সব ব্যায়াম