হাই নি টুইস্টস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স, ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

হাই নি টুইস্টস যেভাবে করবে

1. পা দুটো হিপের সমান ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং মাথার পেছনে হাত দুটো লক করে রাখো।
2. একটি হাঁটু বুকের দিকে তোলো এবং একই সাথে শরীরের ওপরের অংশ সেই হাঁটুর দিকে ঘোরাও।
3. আবার আগের অবস্থায় ফিরে যাও এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দে অন্য পাশেও একই কাজ করো।

টিপস

• তাড়াহুড়ো না করে মনোযোগের সাথে মুভমেন্টটি করো।
• ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।
• মসৃণ মুভমেন্টের জন্য টুইস্ট এবং হাঁটু তোলার কাজটি একসাথে করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি আজ মোবিলিটি বা ব্যালেন্স নিয়ে কাজ করতে চাও, তবে হাঁটু একটু নিচে তুলতে পারো।

সব ব্যায়াম