হাই নিজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

কার্ডিও

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 15 সেকেন্ড

হাই নিজ যেভাবে করবে

1. পা দুটো হিপের সমান ফাঁকা করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, কনুই নব্বই ডিগ্রি ভাঁজ করো এবং হাত দুটো সামনে ভাসিয়ে রাখো।
2. হাত না দুলিয়ে একটি হাঁটু তোমার হাতের দিকে ওপরে তোলো।
3. দৌড়ানোর ছন্দে দ্রুত পা পরিবর্তন করো, শরীর সোজা রাখো এবং হাঁটু উঁচুতে তোলো।

টিপস

• জয়েন্টকে সুরক্ষিত রাখতে পায়ের পাতার সামনের অংশের ওপর আলতো করে ল্যান্ড করো।
• একটি নির্দিষ্ট ছন্দ এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখো।
• শরীরের নিচের অংশ কঠোর পরিশ্রম করলেও তোমার কাঁধ শিথিল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• লো-ইমপ্যাক্ট ভ্যারিয়েশনের জন্য গতি কমিয়ে দাও।
• হাঁটু বেশি ওপরে তুলতে সমস্যা হলে হাতের টার্গেট একটু নিচে নামিয়ে নাও।

সব ব্যায়াম