হলো বডি

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

হলো বডি যেভাবে করবে

1. হাত দুটো মাথার ওপরে সোজা করে এবং পা দুটো প্রসারিত করে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
2. কোরকে কাজে লাগিয়ে মাথা, কাঁধ, হাত এবং পা মেঝে থেকে তুলে একটি হালকা 'C' আকৃতি তৈরি করো।
3. পিঠের নিচের অংশের ওপর ভারসাম্য রাখো এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পজিশনটি ধরে রাখো।

টিপস

• মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে পিঠের নিচের অংশ মেঝের দিকে চাপ দিয়ে রাখো।
• সর্বোচ্চ টেনশন তৈরি করতে পা দুটো একসাথে চেপে ধরো এবং সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ইনটেনসিটি কমাতে চাইলে হাঁটু ভাঁজ করো এবং হাত দুটো সামনের দিকে নিয়ে আসো।

সব ব্যায়াম