জাম্পিং জ্যাকস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স, কার্ডিও

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

জাম্পিং জ্যাকস যেভাবে করবে

1. পা একসাথে এবং হাত দুই পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. লাফ দিয়ে পা দুটো কোমরের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করো এবং একই সাথে হাত দুটো মাথার ওপর নিয়ে যাও।
3. আবার লাফ দিয়ে আগের জায়গায় ফিরে এসো, পা একসাথে করো এবং হাত নিচে নামাও।
4. তোমার সেটের জন্য এই ছন্দে ব্যায়ামটি চালিয়ে যাও।

টিপস

• হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো এবং পায়ের পাতার সামনের অংশের ওপর হালকাভাবে ল্যান্ড করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• আজ যদি লাফাতে বা হাত ওপরে তুলতে কষ্ট হয়, তবে কোমরে হাত রেখে শুধু দুই পাশে পা সরিয়ে মার্চ করতে পারো।

সব ব্যায়াম