ক্যাং স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ক্যাং স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. কাঁধের সমান দূরত্বে পা ফাঁক করে দাঁড়াও এবং হাত দুটি মাথার পেছনে বা বুকের ওপর আড়াআড়ি রাখো।
2. পিঠ সোজা রেখে কোমর থেকে সামনের দিকে শরীর ঝোঁকাও, যতক্ষণ না পিঠ মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়।
3. বুক টানটান রেখে হাঁটু বাঁকা করো এবং নিতম্ব নিচে নামিয়ে স্কোয়াট পজিশনে আসো।
4. পা আবার সোজা করে আগের সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা অবস্থানে ফিরে যাও, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং পুনরায় করো।

টিপস

• পুরো মুভমেন্ট জুড়ে তোমার মেরুদণ্ড লম্বা ও সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজনে পুরোটা না করে অর্ধেকটা ঝুঁকে বা স্কোয়াট করো, অথবা ভারসাম্যের জন্য চেয়ার ধরে নাও।

সব ব্যায়াম