নি-টু-ওয়াল

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

নি-টু-ওয়াল যেভাবে করবে

1. দেয়ালের দিকে মুখ করে এক হাঁটু গেড়ে বসো, সামনের পা দেয়াল থেকে এক হাত দূরে থাকবে।
2. সামনের পায়ের গোড়ালি মাটিতে আটকে রাখো এবং হাঁটু দেয়ালের দিকে সামনের দিকে ঠেলে দাও।
3. কয়েকবার স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর পেছনে এসে আবার করো বা পা বদলাও।

টিপস

• ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ার সাথে সাথে স্ট্রেচ আরও গভীর করতে পা দেয়াল থেকে আরেকটু দূরে সরিয়ে নাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যালেন্স ধরে রাখতে তোমার হাত সামনের হাঁটু বা দেয়ালের ওপর রাখতে পারো।
• যদি তোমার হাঁটু এখনও দেয়াল পর্যন্ত না পৌঁছায়, তবে পা আরেকটু কাছে নিয়ে এসো।

সব ব্যায়াম