- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং, মোবিলিটি
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
হিপসকোরগ্লুটস
নিলিং হিপ সার্কেলস যেভাবে করবে
- কাঁধের নিচে হাত এবং কোমরের নিচে হাঁটু রেখে টেবিলটপ পজিশনে শুরু করো।
- এক হাঁটু ভাঁজ অবস্থায় মেঝে থেকে তোলো এবং হিপের সাহায্যে ধীরে ধীরে বৃত্তাকারে ঘোরাও।
- কয়েকবার ঘোরানোর পর চাইলে উল্টো দিকে ঘোরাতে পারো, তারপর অর্ধেক সময় পার হলে পা বদলাও।
টিপস
- হিপের সম্পূর্ণ নড়াচড়া অনুভব করতে খুব ধীরে ধীরে মুভ করো।
- শরীর স্থির রাখতে কোর পেশি শক্ত রাখো এবং পিঠের নিচের অংশ বাঁকানো এড়িয়ে চলো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- যদি পুরোটা ঘোরাতে কষ্ট হয়, তবে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করো।
