নি হাগস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

নি হাগস যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং হাত দুটো রিল্যাক্স রাখো।
2. শরীরের ওজন এক পায়ের ওপর দাও এবং অন্য হাঁটু দুই হাত দিয়ে বুকের দিকে টেনে আনো।
3. এক মুহূর্ত ধরে রাখো, পা নামিয়ে নাও এবং অন্য পায়ে একই কাজ করো।

টিপস

• ব্যালেন্স ধরে রাখতে যে পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে আছো, তার হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো।
• হাঁটু জড়িয়ে ধরার সময় বুক টানটান রাখো এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজনে ব্যালেন্সের জন্য দেয়াল বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারো।
• আজ যতটুকু আরামদায়ক মনে হয়, হাঁটু ঠিক ততটুকুই ওপরে তোলো।

সব ব্যায়াম