ল্যাটেরাল ব্যান্ড ওয়াক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ল্যাটেরাল ব্যান্ড ওয়াক যেভাবে করবে

1. হাঁটুর ঠিক ওপরে বা গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পরো এবং পা দুটি কোমরের সমপরিমাণ ফাঁক করে দাঁড়াও।
2. হাঁটু সামান্য বাঁকা করো এবং কোমর পেছনের দিকে নিয়ে কোয়ার্টার স্কোয়াট ভঙ্গিতে আসো।
3. এক পা পাশের দিকে বাড়াও, তারপর অন্য পা টেনে আনো, খেয়াল রাখবে যেন ব্যান্ডের টান বজায় থাকে।
4. একদিকে কয়েক কদম হেঁটে যাও, তারপর আবার বিপরীত দিকে হেঁটে ফিরে আসো।

টিপস

• পায়ের আঙুলগুলো সামনের দিকে রাখো এবং দুই পা কখনই একদম একসাথে মিলিয়ে ফেলবে না।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি ব্যান্ড না থাকে তবে হাঁটুর ওপরে আলতো করে তোয়ালে বা বেল্ট বাঁধতে পারো, অথবা ব্যান্ড ছাড়াই হাঁটো।
• হাঁটুতে চাপ লাগলে অপেক্ষাকৃত ছোট কদম ফেলো অথবা শরীর একটু বেশি সোজা রাখো।

সব ব্যায়াম