ল্যাটারাল ফুট রকস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ল্যাটারাল ফুট রকস যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো রিল্যাক্স রাখো।
2. পায়ের ভেতরের দিকটা তুলে বাইরের দিকের ওপর শরীরের ভর দাও।
3. এবার মাঝখান দিয়ে ঘুরিয়ে পায়ের বাইরের দিকটা তুলে ভেতরের দিকের ওপর ভর দাও।
4. এভাবে নিয়ন্ত্রণ রেখে পায়ের পাতার এপাশ-ওপাশ দুলতে থাকো।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে তোমার কোর পেশিগুলোকে কাজে লাগাও।
• হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখো এবং কোনো ঝাঁকুনি দেওয়া থেকে বিরত থাকো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজনে সাপোর্ট নেওয়ার জন্য কোনো দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারো।
• পুরো রেঞ্জে করতে যদি বেশি চাপ মনে হয়, তবে মুভমেন্ট ছোট করে করো।
• দাঁড়িয়ে করতে অসুবিধা হলে বসে বসেও একই ব্যায়ামটি করতে পারো।

সব ব্যায়াম